Sport postpartum 2

Salut les filles !!
Voici une séance spéciale fesses et cuisses.
Ces exercices sont à faire en salle et après la rééducation du périnée sauf si vous avez l’accord de votre médecin (périnée peu abîmé 4/5).

 

  • Monter sur plio Box unilatéral (ici avec poids aux chevilles de 1kg mais peut se faire à vide pour commencer)
  • Squat / Extension jambes au TRX allez lentement et gainez vous à la descente et à la remontée
  • Fente latérale avec élastique on travaille doucement, on essaie descendre
  • Relevé pistol arrêt 2 sec en tension (ici avec un petit poids de 2kg5 dans les mains)
  • Squat / Jeté de wall-ball (travail les fessiers et triceps)

On fait 15 répétitions de chaque exercices et 4 tours.
Sous forme de circuit training à basse intensité permet de travailler le cardio et la reprise de la musculation. Permet aussi de préparer les muscles et tendons à reprendre mes Training haute intensité. Bonne séance les filles !

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