Fitness et grossesse

Le sport et la grossesse vaste sujet …

Pour ma part le sport fait partie de ma vie depuis ma plus tendre enfance et quand je suis tombée enceinte, j’ai demandé a ma Gyneco si il y avait un risque pour mon bébé, si c’était la cause de mes FC… Le sport peut etre pratiqué mais il ne faut pas faire n’importe quoi pas de sport à percussion (course, boxe, corde, ect) pas d’abdos et pour le cardio on ne se met pas dans le rouge… Mais arrêter le sport quand on en fait quotidiennement depuis toujours serait facteur de stress et le stress lui c’est l’ami des FC… Donc si vous avez besoin de faire du sport et si votre medecin vous donne l’autorisation (ça c’est tres important) ne vous privez pas mais ne faites pas n’importe quoi…
Avec l’aide de Fanny de Bodynov je vais vous proposer des exercices simples et compatibles avec la grossesse… D’ailleurs enceinte on ne cherche pas a créer de la masse musculaire mais plutôt à éviter d’en perdre…
On va commencer par un entrainement pour le haut du corps car on va avoir besoin de renforcer tout cela pour ne pas trop souffrir du poids du bidon.
Je commence toutes les séances par 30 minutes de cardio, ellyptique, stepper, marche rapide ou vélo (pas de course même sur le tapis les impacts ne sont pas conseillés)

Sur la video, les exercices suivants sont présentés :
– Tirage TRX : Epaules, dos, Bras : 4 séries de 15 répétitions,
– Dips avec Equalizer (si vous n’en avez pas un banc de muscu ou une chaise à la maison feront l’affaire) : 4 séries de 15 répétitions,
– Pompes adaptées sur genoux : Pectoraux, épaules (les pompes sur les pieds font trop travailler les abdos et ça n’est pas conseillé) : 4 séries de 10 répetitions,
– Swissball avec Elastiband : pectoraux , dorsaux : 4 séries de 15 répétitions,
– Elastiband sur Bosu :Biceps et gainage corps : 4 séries de 15 répétitions.

Voilà les filles, des exercices simples, ciblés, on souffle pendant l’effort et on va doucement on ne cherche pas la rapidité ce n’est pas un travail cardio …

Les conseils de Fanny, coach sportif :

Et oui les filles, Ariane a raison, il est important de se méfier de la sédentarité lorsque l’on est enceinte. Les femmes enceintes qui ne font pas d’activités physiques s’exposent plus facilement à une détérioration de leur condition physique avec un essoufflement plus marqué, moins de force musculaire, une posture plus inconfortable, tout ceci augmentant généralement au fur et à mesure de la grossesse.
Il est donc important de maintenir une activité physique la plus régulière possible durant cette période, tout en restant à l’écoute de son corps et de sa fatigue et surtout en adaptant les exercices et les intensités.
Un programme adapté et axé sur un renforcement du haut du corps est intéressant à réaliser tout au long de votre grossesse afin de vous maintenir en forme, et vous sera surtout très utile une fois que bébé sera né. Alors les filles pensez que, si papa n’est pas là pour vous aider, des bras en bétons vous seront indispensables pour supporter le poids de bébé !
Fanny

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