Sport postpartum 2

Salut les filles !!
Voici une séance spéciale fesses et cuisses.
Ces exercices sont à faire en salle et après la rééducation du périnée sauf si vous avez l’accord de votre médecin (périnée peu abîmé 4/5).

 

  • Monter sur plio Box unilatéral (ici avec poids aux chevilles de 1kg mais peut se faire à vide pour commencer)
  • Squat / Extension jambes au TRX allez lentement et gainez vous à la descente et à la remontée
  • Fente latérale avec élastique on travaille doucement, on essaie descendre
  • Relevé pistol arrêt 2 sec en tension (ici avec un petit poids de 2kg5 dans les mains)
  • Squat / Jeté de wall-ball (travail les fessiers et triceps)

On fait 15 répétitions de chaque exercices et 4 tours.… Lire la suite ... “Sport postpartum 2”

Entrainement quotidien

Salut les filles, grossesse peut rimer avec Fitness et à 6 mois si on a une grossesse normale comme moi c’est là où on a le plus la pêche !!
Voici un de mes entraînements quotidiens car vous êtes beaucoup à me demander de que MOI je fais… j’ai commencé par 20 mins d’elliptique ce matin niveau 4 sur les machines Matrix (je divise mon niveau par 2 depuis le début de ma grossesse) puis en video :
– Cardio Boxe : frappe 15sec / 6 montées de small ball de chaque main : travail de triceps, isométrie sur la jambe qui reste au sol.… Lire la suite ... “Entrainement quotidien”

Renforcement bas du corps

Coucou les filles, quand on est enceinte les muscles fondent et la cellulite s’installe surtout sur le bas du corps… Alors l’objectif est de maintenir la masse musculaire… Car à la fin de la grossesse, les fesses peuvent devenir la continuité du dos et oui le bassin se positionne vers l’avant et le muscle fessier fond comme neige au soleil…
Avant chaque séance de renfo, je fais 40 minutes de cardio (pas de courses, ni de corde, les impacts sont INTERDITS), là j’ai fait 40 minutes d’elliptique niveau 3, divisez par 2 votre résistance habituelle (d’habitude je suis à 6) lorsque vous êtes enceinte et mettez vous toujours sur le mode manuel, pas de fractionné !!!… Lire la suite ... “Renforcement bas du corps”

Fitness et grossesse

Le sport et la grossesse vaste sujet …

Pour ma part le sport fait partie de ma vie depuis ma plus tendre enfance et quand je suis tombée enceinte, j’ai demandé a ma Gyneco si il y avait un risque pour mon bébé, si c’était la cause de mes FC… Le sport peut etre pratiqué mais il ne faut pas faire n’importe quoi pas de sport à percussion (course, boxe, corde, ect) pas d’abdos et pour le cardio on ne se met pas dans le rouge… Mais arrêter le sport quand on en fait quotidiennement depuis toujours serait facteur de stress et le stress lui c’est l’ami des FC… Donc si vous avez besoin de faire du sport et si votre medecin vous donne l’autorisation (ça c’est tres important) ne vous privez pas mais ne faites pas n’importe quoi…
Avec l’aide de Fanny de Bodynov je vais vous proposer des exercices simples et compatibles avec la grossesse… D’ailleurs enceinte on ne cherche pas a créer de la masse musculaire mais plutôt à éviter d’en perdre…
On va commencer par un entrainement pour le haut du corps car on va avoir besoin de renforcer tout cela pour ne pas trop souffrir du poids du bidon.… Lire la suite ... “Fitness et grossesse”